如何让自己的脚下越来越快-足球训练

今天我们分享的快速脚步训练,不需要多大空间,可以在家中完成,长期坚持训练可以提高我们的的灵活性,下面我们开始
 
身体姿势
我们开始第一个练习之前,让我们先谈谈身体的姿势,以便能够更好地完成这些练习,我们膝盖要微屈,降低重心,同时脚尖踮起,这样做动作时会更加轻巧灵活。
如何让自己的脚下越来越快
当我们的脚趾在地面上的时候,我们必须保持手臂和脚的同步,我们必须收紧我们的核心,在我们移动的时候摆动我们的手臂,保持我们的手臂和脚的同步,这样我们才能更有效地移动。
 
第一个训练
接下来我们进入第一乐章。我们只需要一条线路,不需要设备。我们需要做的是把脚放在队伍的前面,交替地把脚放在队伍的后面。
 
我们需要同步摆动我们的手臂,找到一种节奏感,先慢一点,然后越快,身体一定不能扩散。
 
用一只轻巧的脚向前和向后移动是非常重要的,这可以帮助我们在比赛中快速创造空间并接球。它也可以帮助我们远离防守球员。
 
所以向前和向后移动是很重要的,帮助我们在比赛中打得更好,前后同步摆动手臂,每20秒就休息20秒,总共三次。
 
第二个训练
接下来是第二次训练,我们还是用这条线,没有其他设备,我们并排站立,横向运动,是从一边到另一边的运动,身体姿势是一样的,降低重心,收紧核心,脚趾用力,手臂随着脚步摆动。
 
我们离直线最远的脚应该穿过这条线,每边走三步,保持节奏。
 
随着自信心的提高,循序渐进,训练20秒,休息20秒,重复3次。
 
第三个训练
第三种训练是向前和向后的训练,这对我们平衡和协调的能力提出了挑战,对于我们改变方向,使我们不被脚绊倒是非常重要的。
 
整个过程就是这样,我们不停地前后移动,同时降低重心摆臂,确保始终用脚趾着地。
 
我们回到最后一个标志盘之后的起点,随着置信度的增加,速度将更快、更快、训练20秒、休息20秒、重复组3。
 
第四个训练
第四次训练仍然使用以前的训练标识。当我们跨过四个标志牌之间时,我们将向前和向后倾斜滑动。如下图所示,身体姿势与头顶相同,重心要低,脚步要轻,到达标志牌末端后再回来。
 
这个动作对进攻球员和后卫都是非常有用的,当我们面对后卫时,我们可以用一个假的身体动作来摆脱我们的对手,然后突破。这个动作对此有帮助。
 
如果我们是一个防守球员,我们需要跟上对手并与他们竞争。我们脚下没有乱七八糟的东西。同样,我们需要训练20秒,休息20秒,保持良好的姿势,重复3次。
 
第五个训练
在第五次也是最后一次的训练中,我们用标记板来放置一个正方形,彼此相距一步,形成一个完美的正方形。
 
从任何标志牌开始,身体总是向前移动。我们先向前,然后横向,然后向后,最后横向。尽量靠近拐角处,然后回到相反的方向,训练20秒,休息20秒,重复3次。
 
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