足球教学:踢球时如何预防脚踝扭伤的

踝关节扭伤是足球运动中常见的运动损伤。如果你在比赛中扭伤了脚踝,你可能会暂时离开球场很长一段时间。今天我们将给大家带来一套快速康复和预防练习。我们可以在我们的小伙伴的帮助下做这件事,或者我们可以自己做。现在我们开始吧。
踢球时如何预防脚踝扭伤的
无球练习
在这个练习中,我们不应该试图快速。我们必须注意运动的标准形式。我们应该一步一步地注意着陆,着陆后保持几秒钟。让我们从左脚的一只脚开始,站稳,保持平衡,然后再做下一步。
 
现在向前跳一步,换脚支撑,站稳保持几秒。
 
然后向后跳,换腿支撑,站稳,继续向前看。
 
水平地跳到下面,向右跳,改变你的右脚支撑,坚持住。
 
最后,跳到左边,改变左腿的支撑,并保持它。这是全套的。
 
另一组,先左脚支撑向前,每次站稳,向后跳,然后向右,稳住平衡,最后回来,在这个过程中可以让小伙伴给我们一点力量,我们试着保持稳定。
 
有球训练
接下来,在这个训练中,当我们单脚站立时,我们必须将球飞回我们的小搭档,就像下面这样。
 
向后跳,站稳,传回给我
向一侧跳,站稳,回传。
 
我们可以进一步利用头部、胸部、膝盖等部位在空中传球,锻炼不同部位持球的能力,也可以提高身体的稳定性。当然,更重要的是,锻炼你的平衡和脚踝稳定性,以防止脚踝扭伤。
 
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